Si estás leyendo este artículo, entonces, como yo, estás harto de los cigarrillos. ¿Quieres acabar rápidamente con esta adicción que te estropea la vida? Si la respuesta es sí, entonces tengo un método para ti que resolverá el problema de la adicción al cigarrillo en poco tiempo. Te diré cómo dejar de fumar de forma rápida y sencilla, sin perjudicar tu salud y sin comprar todo tipo de basura que lo empeore aún más. Y no solo renunciar, sino arreglar el modelo deseado y no averiarse en el futuro.
Historia del fumador
En general, me familiaricé con los cigarrillos en el séptimo grado: mi hermano y yo subimos a las obras y aprendimos a fumar "en bocanada". Naturalmente, nuestros padres nos prohibieron fumar, por lo que constantemente teníamos que idear formas de ocultar los cigarrillos y deshacernos del persistente olor a humo.
Luego vinieron las empresas donde todos fumaban también. Había una especie de moda, dicen, si no fumas, entonces no mola. Todo es diferente ahora, pero antes los tiempos eran diferentes. Entonces, rodeado de fumadores, el hábito se arraigó cada vez más en mí. Fumaba siempre que era posible, y la probabilidad de ser quemado por adultos solo le dio más impulso al proceso.
Pero a los 16 años, sentí un clic en mi cabeza y decidí dejar los cigarrillos. Así, de repente, por fuerza de voluntad. Para ser honesto, hubo un momento positivo de esto, aunque no por mucho tiempo. Después de un par de semanas, cambié de opinión, dije que puedo fumar cuando bebo. Es decir, cuando estoy sobrio, no fumo, pero en las fiestas puedo fumar. Y como probablemente ya supondrá, no me detuve allí. Aunque hay un efecto positivo, durante 4 años fumé bastante.
Pero también hay una gran desventaja en este método. Dado que había una fuerte asociación entre fumar y el alcohol en mi cerebro, me atraía beber cada vez que solo quería fumar.
Pero tampoco me detuve ahí. En mi tercer año de estudios en la universidad, conseguí trabajo en un taxi y allí ya encendí un cigarrillo lleno. Fumaba casi un paquete al día, y cuando bebía más. Y esto continuó hasta el otoño de 2017. Es decir, a grandes rasgos, mi experiencia como fumadora fue de unos 10 años.
Cómo dejo de fumar por mi cuenta
Amigos, en este capítulo les contaré cómo pasé por el proceso de dejar de fumar, y luego la manera de hacerlo. Por lo tanto, si es demasiado vago para leer, puede continuar con la lectura del siguiente capítulo. Es solo que mucha gente me pregunta cómo lo manejé, pero es inconveniente ser inteligente, porque el método es bastante simple.
Entonces, en octubre de 2017, me desperté por la mañana después de una fiesta agitada y me sentí mal. No dormí lo suficiente, tenía un fuerte dolor de cabeza por el alcohol que había bebido el día anterior, el aparato vestibular no funcionaba correctamente. Fumé un cigarrillo y me subí al coche. El coche estaba cargado y olía desagradablemente a la fragancia de espina de pescado. Además de eso, comencé a sentirme mal. En general, una amplia gama de sentimientos negativos.
En ese momento comencé a sentirme mal y mi boca sabía a cigarrillo recién fumado. Miré por la ventana: afuera hacía un hermoso clima otoñal, el sol brillaba intensamente y las hojas caían de los árboles. Y luego me inundaron los recuerdos muy agradables de la infancia, relacionados con este clima en particular y un paisaje similar. En mí había una asociación agradable de la situación fuera de la ventana con la de la niñez cuando me sentía genial, y no como ahora en el auto. ¿Qué hice después?
Mis 3 pasos instantáneos
- Acabo de conectar un intenso sufrimiento y negatividad en este mismo momento con un cigarrillo fumado. Y sentí con todo mi cuerpo que era por ella que me sentía tan mal ahora. No fue difícil hacer esto, porque había un sabor desagradable a tabaco en la boca. Más dificultad para respirar constante y costos en efectivo añadidos.
- A continuación, miré por la ventana de nuevo y relacioné completamente la sensación placentera con dejar de fumar. Nuevamente, no fue nada difícil hacer esto, porque en esa situación de mi niñez no fumaba y me sentía genial. Además, agregué la agradable sensación de que sin cigarrillos puedo subir las escaleras con seguridad y no asfixiarme. También agregué ventajas monetarias: si no compro cigarrillos, puedo comprarme algo útil.
- En la cima de mi estado emocional, tomé una decisión clara y consciente de dejar de fumar para siempre.
Todo esto me llevó unos 10 segundos. El cambio emocional fue tan fuerte que de inmediato tiré el paquete a la basura.
Pero estos pasos no serán suficientes a largo plazo, así que tuve que aplicar algunos pasos más, que también funcionaron correctamente. Leerás sobre ellos un poco más abajo.
Ahora la parte divertida. Logré dejar de fumar por accidente. No me preparé para esta decisión, no fui a los médicos, no compré chicles para fumar, tiritas, aerosoles y otras tonterías. Unos meses después, comencé a leer el libro de Tony Robbins sobre superación personal y encontré estos mismos métodos que apliqué sin saberlo.
6 pasos para deshacerse de la adicción
Estos principios se basan en el condicionamiento neuroasociativo. Aquí están:
- Tome una decisión clara e informada sobre por qué desea dejar de fumar. Es usted quien quiere esto, no sus seres queridos.
- Utilice el apalancamiento: relacione el placer emocional intenso con dejar de fumar ahora mismo y el sufrimiento intenso si no lo hace ahora. Haz algo como lo que hice yo, o piensa en una forma diferente de hacerlo. Lo más importante es sentir emociones fuertes y asociarlas con fumar.
- Necesitamos romper el antiguo comportamiento. Por ejemplo, solía ir a la sala de fumadores del trabajo y hablar de negocios con mis colegas, bebiendo humo. Después de dejar de fumar, comencé a comunicarme con ellos en lugares "para no fumadores".
- Cree una nueva alternativa. Pero este paso, amigos, es el más importante si están enfocados en el largo plazo. El hecho es que dejar de fumar no es suficiente. Necesitas reemplazar el placer que te brindaron los cigarrillos por otra cosa. Algo que no te produzca efectos secundarios. Por ejemplo, en lugar de ir a fumar con amigos, vi una serie de televisión interesante o bebí té. Es necesario que se le ocurra una alternativa estimulante al hábito de fumar examinando las razones por las que fumaba. Digamos que sacó un cigarrillo cuando empezó a preocuparse. Hacer ejercicio o lograr alguna meta a corto plazo ayuda mucho a superar este sentimiento.
- Debe realizar la instalación "para siempre" en lugar de "al menos una semana". Y repita las acciones descritas anteriormente hasta que se convierta en un hábito. Me tomó alrededor de 3 semanas para esto.
- Crea un sistema de recompensas. Este es un paso muy importante. Debe saber que si no fuma hoy, puede permitirse el lujo de comprarse alguna cosita agradable; si es una semana, entonces la cosa es más grande; si es un mes, entonces unas vacaciones en el extranjero. Hice precisamente eso: me animé constantemente hasta que el hábito desapareció por completo.
Conclusión
Amigos, el problema de fumar es principalmente una adicción psicológica, más que física. Existe una enorme lista de formas de dejar de fumar. Reemplace un cigarrillo normal por uno electrónico, pegue un parche, masque chicle. Si abre un motor de búsqueda y pregunta cómo puede dejar de fumar por su cuenta, verá un montón de drogas, servicios y formas ridículas.
Nómbreme al menos una persona que se puso el yeso y se deshizo de la adicción. Por ejemplo, no conozco a esas personas. El hecho es que todas estas drogas solo alivian parcialmente la dependencia física. Y ella, créeme, ya no es tan fuerte. Pero este es un negocio rentable, porque la gente compra. Compran y esperan un método milagroso que funcione en su caso. Esto no sucederá.
Esta forma bastante sencilla me ayudó a dejar la adicción a fumar por mi cuenta. Por eso te lo recomiendo a ti también.